ASPECTOS BÁSICOS DE HIGIENE, POSTURA Y SESIONES DE TRABAJO

 

A raíz de la creación del computador, han sido muchas las personas y empresas que lo han utilizado con fines personales, económicos, laborales y escolares. Los múltiples beneficios que nos ofrece, al permitirnos procesar textos, realizar cálculos, elaborar diapositivas y navegar por internet, son ampliamente conocidos, por lo que su uso se ha ido masificando, al punto de que son muchos los hogares y empresas donde existe uno de estos aparatos tecnológicos. 

Sin embargo, a pesar de lo anteriormente descrito, los riesgos que se derivan del empleo de una postura inadecuada al hacer uso del computador ha generado la aparición de una serie de recomendaciones con el objetivo de evitar el padecimiento de un conjunto de afecciones y enfermedades.

La ergonomía es una disciplina que de acuerdo con Castillo Martínez (2010) “permite acceder a la diversidad de interacciones que se dan entre los componentes del sistema productivo, es decir, la tecnología, la organización y los individuos”. (p.22). Al estudiar todos esos elementos nos provee de información valiosa que nos permite comprender cómo el uso de la tecnología en los puestos de trabajo puede llegar a afectar la salud de los seres humanos.

Recomendaciones para adoptar una postura correcta al utilizar el computador

Para evitar sufrir de diversas afecciones y enfermedades por realizar un uso incorrecto del computador, de acuerdo con la Asociación Chilena de seguridad (s.f.), se recomienda seguir las siguientes indicaciones:

1. Mantener la mirada hacia el frente del computador. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de nuestra línea de visión.
2. Los hombros deben estar relajados.
3. Los codos deben estar apoyados y pegados a nuestro cuerpo a un ángulo de 90° o 100°.
4. Es importante que evitemos digitar con los brazos suspendidos.
5. Los antebrazos deben estar apoyados en el escritorio.
6. La silla debe contar con apoya brazos.
7. Cada cierto tiempo es necesario mirar hacia un punto lejano. 
8. La distancia entre los ojos y el computador debe ser mínimo de 40 cm.
9. Los pies deben estar completamente apoyados en el piso.
10. La cadera debe estar en un ángulo entre 90° y 100°, con los músculos de las piernas paralelos al suelo.
11. La espalda debe apoyarse sobre el respaldo de la silla, manteniendo su curvatura natural.
12. Evitar adoptar posiciones incómodas o no naturales con las muñecas.

Cumplir con estas recomendaciones nos va a permitir en gran medida mantener nuestra salud corporal, evitando padecer de algunas enfermedades ocasionadas por la adopción de posturas inadecuadas durante la ejecución de las actividades inherentes a nuestras funciones laborales.

Principales afecciones y patologías derivadas de la adopción de una postura inadecuada al utilizar el computador

Existen algunas enfermedades que se pueden derivar por el uso incorrecto del computador, dentro de las cuales destacan las siguientes:

1. Miopía.
2. Síndrome de ojo seco.
3. Cervicalgia.
4. Dolores en los hombros, la espalda y las piernas.
5. Tendinitis.
6. Síndrome del túnel carpiano.
7. Bursitis, entre otras.

Otros consejos prácticos al momento de ejecutar sesiones de trabajo frente al computador

De acuerdo con González (2015), además de las recomendaciones dadas anteriormente, también es importante tomar en consideración las siguientes indicaciones:

1. Tomar descansos cortos pero frecuentes. En ese sentido, se recomienda tomar un descanso de 5 minutos cada media hora.
2. Estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla y caminar unos cuantos pasos.
3. Emplear una silla ergonómica.
4. Si utilizas anteojos asegúrate de que tengan cristales antirreflejos.
5. Utiliza el computador en una habitación bien iluminada y el brillo de la pantalla a un nivel adecuado.
6. Comprar accesorios ergonómicos (mouse, cojines, teclados, entre otros).
7. Mantenerse en movimiento.

Emplear estas recomendaciones nos va a permitir mejorar nuestras expectativas de vida, al evitar el padecimiento de algunas patologías y enfermedades.

Referencias 

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario Médico: Ergonomía. Hospital de Trabajador.: http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia.aspx

 Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador. http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

Castillo, J. (2010) Ergonomía. Fundamentos para el desarrollo de soluciones ergonómicas. https://www.google.co.ve/books/edition/Ergonomia_fundamentos_para_el_desarrollo/MLn6Fgi1MXMC?hl=es-419&gbpv=1&dq=permite+acceder+a+la+diversidad+de+interacciones+que+se+dan+entre+los+componentes+del+sistema+productivo,+es+decir,+la+tecnolog%C3%ADa,+la+organizaci%C3%B3n+y+los+individuos&pg=PA22&printsec=frontcover

González, G. (2015). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día frente al PC. Hipertextual. https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-cuerpo-en-el-trabajo